Uncategorized

Cómo lidiar con el bloqueo invernal en el Reino Unido | Coronavirus

Con la entrada en vigor de nuevos cierres nacionales en todo el Reino Unido, estamos buscando cómo abordarlos, desde permanecer conectados hasta salir a la luz.

Utilice su tiempo diario de ejercicio al aire libre …

Bajo las nuevas reglas en Inglaterra, puede hacer ejercicio al aire libre una vez al día en su área con alguien de otro hogar. «Mientras permanezca a dos metros de distancia, esa es también la posibilidad de interacción social», dijo Neil Greenberg, profesor de defensa de la salud mental en King’s College London.

Si bien la ropa para el clima húmedo puede ser necesaria, ¿por qué no echar un vistazo a los mapas de Ordnance Survey y aventurarse por senderos embarrados o explorar? signos de la naturaleza en medio de la expansión urbana en tu puerta? Y no olvide que, a diferencia del primer bloqueo, los patios de recreo están abiertos, por lo que los niños también pueden quemar su energía.

… Pero recuerda que el ejercicio en casa es ilimitado

Joe Wicks trae los entrenamientos a domicilio en línea.
Joe Wicks está poniendo en línea los entrenamientos en casa. Fotografía: Martin Rickett / PA

Los beneficios del ejercicio se pueden sentir incluso en períodos relativamente cortos de 15 a 30 minutos a la vez, según Stephen Buckley, director de información de la organización benéfica de salud mental Mind.

«Incluso si no tiene equipos para hacer ejercicio como cintas de correr en casa, opciones para la mayoría de las edades y habilidades, incluida la limpieza, el baile, el uso de las escaleras y las clases en línea ”, dijo. Sí, limpiar puede ser un gran ejercicio.

Joe Wicks trae de vuelta su entrenamientos en casa en línea tres días a la semana para lockdown 3.0, mientras que hay una gran cantidad de clases en línea para yoga, baile, boxeo e incluso – para los amantes del ciclismo – «zwifting«.

Las posibilidades de zoom son infinitas

La idea de otra videollamada puede no parecer atractiva, pero gran parte del negocio ahora se realiza en línea y es cada vez más sofisticado.

Organizaciones benéficas como Apoyo al cáncer de Macmillan han creado paquetes para que la gente presente su propio misterio de asesinato, los grupos de arte están organizando Dibujo de Zoom Life abundan las sesiones y las pruebas. Las lecciones de cerámica, bordado, cocina e idiomas se encuentran entre otras opciones y brindan la oportunidad de desarrollar nuevas habilidades y conocer gente nueva.

Pero mientras muchos pueden sentir la presión aprovechar al máximo otro encierroGreenberg dice que debemos tener cuidado de intentar demasiadas cosas a la vez.

“En lugar de prepararse para el fracaso, trate de fijarse una meta simple, alcanzable de manera realista y, solo después de haberla completado, establezca otra alcanzable”, dijo. «Si no puedes golpear a ninguno de ellos, vuelve a intentarlo y concéntrate en lo que hiciste y no en lo que no».

El teatro, los conciertos y otros eventos también están disponibles en línea y, a veces, son gratuitos. Algunos son en vivo mientras que otros son grabaciones: entre ellos puedes desahogarte Exposición Vikinga del Museo Británico 2014, consigue un asiento de primera fila para una actuación del Met Opera o explore el mundo de la megafauna de la Edad del Hielo en el Museo de Historia Natural serie de conferencias en línea.

Crea rutinas de invierno

Con el sol saliendo tarde y poniéndose poco después de las 4 p.m., la perspectiva de un encierro en medio del invierno nos llena a muchos de nosotros con una sensación de pavor. «Si es posible, trae algo de naturaleza a tu día», dice Buckley. “Dé un paseo por un parque, río o espacio verde cercano y aproveche al máximo cualquier espacio al aire libre que tenga disponible, como un jardín. Incluso algo tan simple como sentarse junto a una ventana y observar pájaros, o cuidar una planta en maceta, puede ser beneficioso.

“Si ha pasado mucho tiempo en casa durante la pandemia de coronavirus, es posible que ya tenga una rutina de actividades. Pero puede ser útil pensar en cómo puede adaptar esto para los meses de invierno.

“Probar una nueva rutina de invierno podría darle una sensación de cambio si está luchando con la duración de la pandemia. Por ejemplo, puede pasar tiempo cocinando y probando nuevas recetas de invierno o aprendiendo una nueva habilidad. «

La salud mental es importante

Hay muchas novedades. Pero Greenberg dijo que si bien era importante mantenerse al día sobre las reglas y directrices del gobierno, lo mejor era evitar el «desplazamiento fatal», es decir, buscar artículos y comentarios interminables sobre la pandemia.

“Lo que siempre obtienes son muchas opiniones diferentes sobre la duración del virus, la gravedad del próximo virus … Lo que sucede es que terminas alimentando tu incertidumbre y eso te lleva a más ansiedad. «, declaró.

Apagar el suministro de noticias y las pantallas brillantes unas horas antes de acostarse también podría ayudar a dormir bien por la noche, al igual que evitar la cafeína y fumar antes de ir a dormir, dijo Greenberg. que Buckley agregó que tener una rutina establecida es bueno para las personas.

Si las personas tienen problemas continuos para dormir, deben buscar asesoramiento profesional, agregó Greenberg. «Si te sientes más ansioso, es menos probable que duermas y si no duermes tan bien, es más probable que te pongas más ansioso», dijo.

Mantenerse conectado también es esencial durante el encierro. «No tiene que ser una llamada telefónica una vez a la semana con mamá; puede ser 20 veces al día para un chat de cinco minutos o enviar un correo electrónico o mensaje rápido en Teams o cómo lo hace», dijo Greenberg.

Y no tires la toalla sobre los planes para el próximo año. «Creo que la idea de hacer un poco de ejercicio, encontrar un nuevo pasatiempo y no decir ‘Dios mío, las cosas se están secando en enero, estoy bebiendo porque es terrible’ es más importante que nunca ”, dijo Greenberg.

Hacer frente al trabajo y la educación en casa

Los padres deberán volver a encontrar un equilibrio entre las exigencias del trabajo y la educación en casa.
Los padres deberán volver a encontrar un equilibrio entre las exigencias del trabajo y la educación en casa. Fotografía: Leah Willingham / AP

Con los adultos trabajando desde casa, y los niños uniéndose a ellos ahora, los audífonos pueden ser una necesidad. Pero los expertos dicen que también es importante un equilibrio claro entre el trabajo y la vida personal.

«Asegúrese de tomarse al menos 30 minutos para almorzar, idealmente para hacer ejercicio al aire libre, si puede», dijo Buckley. «Trate de poner un recordatorio en su calendario cuando planee terminar el trabajo y comuníqueselo a sus colegas para que sepan cuándo está disponible. Al final de la jornada laboral, apague su computadora y todos los demás dispositivos. para que no se sienta tentado a revisar los correos electrónicos de su trabajo y trate de no pensar en el trabajo mientras hace otras cosas «.

El sentimiento se apodera de la caridad Mentes jóvenes, que enfatiza que también es importante que los niños encuentren un espacio mental.

Buckley señaló que los padres podrían encontrar que la demanda de cuidado de niños significaba que terminaban trabajando hasta altas horas de la noche, lo que, según él, podría afectar el sueño y la salud mental. “Si sus condiciones de trabajo actuales no funcionan para usted y su familia, hable con su empleador sobre el apoyo que pueden ofrecer, incluida la opción de trabajar de manera más flexible o trabajar con horas reducidas”, dijo. -declara.



Deja un comentario

A %d blogueros les gusta esto: